2025.11.19
皆さんは、しっかり寝ているはずなのに、次の日になっても疲れが取れないと感じたことはありませんか？今回は、私が実際に行っている疲労回復法を2つ紹介したいと思います。1つ目は交代浴です。交代浴とは、温かい湯船に2～3分ほど浸かった後に冷たいシャワーを浴び、これを数回繰り返す入浴法です。温かいお湯と冷たい水を交互に浴びることで血行が促進され、体内の疲労物質が排出されやすくなり、自律神経のバランスを整える効果もあります。実際に行うと、体がポカポカと温まり、全身がすっきりするように感じます。これから寒くなる季節には、手足の冷え対策にもなるので特におすすめです。2つ目は適度な運動です。勉強などで「頭が疲れた」「集中できない」と感じたときには、軽い運動をすることで血流が良くなり、脳に酸素が行き渡るため、リフレッシュ効果が期待できます。たとえば、塾や自宅での勉強に疲れたときに、10分休みの時間を使ってストレッチや軽い体操をしてみると、気分がスッキリしてその後の勉強にも集中しやすくなるでしょう。（文責：久島錬弥）
