城南コベッツ清瀬駅前教室

みなさんこんにちは！

10月に入り、
受験生の人は冬に向けて基礎の確認や
過去問を解き始めているのではないでしょうか。

気温も下がってきているので、
体調管理が大切になってくる時期です。

そこで今回は、
ストレスや体の不調がでやすいこの時期に
自律神経のバランスを整えて
コンディションを整える方法をご紹介します！

まず自律神経とは
心臓や血管の動き・呼吸
・消化の働き・体温調節などを
コントロールしてくれる神経です。
自律神経は交感神経と副交感神経の２つの神経が
働いており、
交感神経は勉強やスポーツ時などの緊張状態、
副交感神経は
リラックス状態のときに優位になります。
このバランスが崩れると、
心身ともに不調が出るので
気を付けなければなりません！

では自律神経は
どのように整えるべきなのでしょうか？

１　姿勢に気を付ける
長時間勉強する際に
猫背の姿勢になっていたり、
ずっと同じ体勢になっていたりしませんか？
姿勢が悪いと血流が悪くなるので
脳の活動量が低下してしまいます。
１時間勉強したら５分間は立ち上がり、
ストレッチをするなど
座りっぱなしにならないようにしましょう！

２　適度な運動を心がける
ハードな運動ではなく、
ウォーキングやサイクリングなど
有酸素運動を適度に行いましょう。
自律神経のバランスはオンオフの
切り替えがとても重要なので、
日中体を動かすことで、
夜間にしっかり体を休める状態に
なることを促しましょう！

３　体内時計を整える
睡眠時間がしっかり取れていても、
就寝時間がバラバラだと、
不眠の原因や精神状態の悪化に
繋がってしまいます。
朝起きたら朝日を浴びて、
就寝前は明るい電子機器の画面を
なるべく見ないようにすることで、
体内時計を整えることができますよ！
勉強を頑張ろうとして、
夜中まで起きていては本末転倒なので、
できるだけ決まった時間に就寝するように
心がけましょう！

４　カフェインを取り過ぎない
適度なカフェインは集中力の向上に
効果的なのですが、
勉強を頑張ろうとカフェインを摂りすぎると
不眠や胃腸機能の低下に繋がります。
そのためできるだけカフェインには頼らず、
ノンカフェインの水分をしっかり摂り、
夜間はリラックス状態に
入れるようにしましょう！

自律神経のバランスを整えるためには
簡単なことを日々意識することが大切です。
今回紹介したことを毎日の生活で意識してみて下さいね！

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