城南コベッツ神戸深江教室

=/ 睡眠の役割 /=
　ヒトは、人生のおよそ３分の１（１日２４時間のうち、約８時間）を睡眠に費やすといわれています。
　睡眠は、レム（REM）睡眠（身体を休める睡眠）とノンレム（non-REM）睡眠（脳を休める睡眠）の役割の異なる２種類の睡眠状態に分けられます。

　レム（REM）睡眠（身体を休める睡眠）は、閉じたまぶたの下で眼球がキョロキョロ動いている急速眼球運動（Rapid Eye Movement : REM）を伴う睡眠であることから名づけられました。この時、身体は休息した状態ですが、脳の活動は起きている状態に近く、記憶の整理などを行っていると考えられています。
出典：ヤクルト中央研究所_健康用語の基礎知識

　ノンレム（non-REM）睡眠（脳を休める睡眠）は、眠りにつくとすぐ現れる睡眠で、その眠りの深さに応じて４つのステージに分けられます。最も深いステージ３、４の睡眠は、脳波の波形から徐波睡眠（じょはすいみん）と呼ばれ、一晩の睡眠の前半に多く出現します。この睡眠こそが「睡眠の質」つまり良い睡眠の決め手になると言われています。
出典：味の素_いきいき健康研究所

　厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」では、こどもの生活習慣に対して下記の２点が推奨されています。

1. 小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間を参考に睡眠時間を確保する。
2. 朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。

出典：厚生労働省_「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」_抜粋

　甲南大学の前田多章准教授によると、ノンレム（non-REM）睡眠（脳を休める睡眠） + レム（REM）睡眠（身体を休める睡眠）の１セットの長さは約１時間半で、このセットを５回繰り返すには７時間半の睡眠が必要になります。
　睡眠の重要な役割として、日中に記憶したこと（学習や経験）を忘れないよう脳に定着させることがあります。
　質の高い睡眠を十分にとることこそが、学習定着率のアップにつながります。
出典：甲南大学_第１回 「睡眠と記憶について／基本的な睡眠とは」

=/ 記憶の定着 /=
　「寝る子は育つ」という言葉があるように、睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されています。

　寝ている間は、その日の出来事や記憶を整理するだけでなく、定着もするので、勉強していく上でも睡眠は欠かせません。ヒトが夢を見るのは、その日に起きたことや考えていたことを整理しているためとも言われています。
出典：ブレインスリープ_睡眠コラム_2022.03.24

　睡眠は、短期記憶より長期記憶に重要な役割を果たすと言われています。睡眠と学習には密接な関係があり、睡眠不足が続くと、脳の活動が低下して記憶が定着しにくくなります。また、睡眠不足は学習意欲を低下させる原因にもなります。
参考：復習の習慣化 ← 詳細はコチラから